Obecny czas jest wyzwaniem zarówno dla nauczycieli, jak i uczniów, dla całych rodzin. Każde wyzwanie jest jednak również szansą, żeby nauczyć się czegoś nowego. Dlatego chciałbym przedstawić Wam dzisiaj technikę pozwalającą na zmniejszenie napięcia emocjonalnego, oraz bardziej efektywnego wykorzystywania swojej energii. Może być to pomocne narzędzie zarówno w poradzeniu sobie z obecną sytuacją, jak i z powodzeniem wykorzystywane przez całe późniejsze życie.
Zbyt duża ilość źródeł stresu może sprawić, że będziecie mieć problem z kontrolowaniem swoich zachowań. Każdy jest w stanie przypomnieć sobie sytuację, kiedy w złości powiedział coś, czego później żałował, czego będąc spokojnym nigdy by nie wypowiedział. Innym przykładem może być sięganie po słodycze, pomimo postanowienia ich ograniczenia. To może świadczyć o przeciążeniu. Sprawne regulowanie swojego stresu może pomóc uniknąć takich sytuacji. Oto jak to zrobić.
(Self-Reg to skrót od self-regulation, tj. samoregulacja)
Self-reg wyróżnia pięć obszarów samoregulacji, w których może gromadzić się stres:
-
Biologia
-
Emocje
-
Obszar społeczny
-
Obszar poznawczy ( intelektualny)
-
Obszar prospołeczny
Stres to każda sytuacja, czy wydarzenie w jednym z powyższych 5 obszarów, które wymaga od nas użycia energii. W obecnej sytuacji mogą to być przykładowo :
-
Biologia – siedzenie w domu (brak ruchu), niewyspanie, ograniczony kontakt z naturą, duża ilość czasu spędzana przed ekranem.
-
Emocje – lęk przed chorobą swoją i bliskich.
-
Obszar społeczny – izolacja, brak lub ograniczenie kontaktów towarzyskich.
-
Obszar poznawczy – bombardowanie często sprzecznymi informacjami, lub niezrozumiałym medycznym językiem w mediach.
-
Obszar prospołeczny – trudne emocje (np. złość) innych członków rodziny, rezygnacja z własnych potrzeb.
Twoje zasoby/ energia są ograniczone. Pomyśl o nich jak o pracownikach w fabryce. Jeśli pracownicy mają zbyt dużo zadań do wykonania nie są w stanie efektywnie wykonywać swojej pracy.
Podobnie Ty jeśli jesteś głodny i wyczerpany to twój organizm będzie przeznaczać dużo energii abyś zaspokoił te potrzeby. Jeśli dodatkowo masz wiele zajęć szkolnych, ciężko będzie Ci się skoncentrować na obu rzeczach jednocześnie. Wypalasz zbyt dużo energii. Kiedy dodamy do tego frustrację wynikającą z braku możliwości spędzania czasu ze znajomymi, lub ktoś w domu wymaga twojej uwagi dochodzi do przeciążenia systemu. Brakuje rąk do pracy. Nie jesteś w stanie poradzić sobie emocjonalnie z tyloma absorbującymi rzeczami naraz. A kiedy jesteś zbyt obciążony możesz zareagować w sposób w jaki nie chcesz się zachowywać.
Jak radzić sobie ze stresem ?
Samoregulacja przebiega etapami. Jest to 5 kroków:
-
Odczytaj sygnały !! TO STRES !!!!!
-
Stań się detektywem do spraw stresu ( szukaj źródeł).
-
Zredukuj stres.
-
Wycisz się, zastanów się co czujesz, skoncentruj się na oddechu.
-
Odkryj co Cię uspokaja i zregeneruj się.
(1)W pierwszej kolejności musisz uświadomić sobie, że to co odczuwasz to stres, jesteś przeciążony, brakuje rąk do pracy.
(2) Zastanów się co zużywa Twoją energię. Na który z pięciu obszarów stresu przeznaczasz swoje zasoby.
(3) Wyeliminuj źródła stresu. Jeśli przesiadujesz zbyt czasu przed komputerem, ogranicz tę ilość do niezbędnego minimum. Jęsli młodsze rodzeństwo chce się z Tobą bawić, a Ty nie możesz przeznaczyć dla nich tego czasu, to porozmawiaj o tym z rodzicami. Jeśli brakuje Ci kontaktów ze znajomymi, spróbuj do kogoś zadzwonić, lub zjedzcie razem kolację przez Skype’a itd. Bądź kreatywny. Żródła stresu, które uda Ci się wyeliminować, lub zmniejszyć to energia, która do Ciebie wróci.
(4) Kolejnym krokiem służącym wyciszeniu może być Mindfulness. Jest to technika pozwalająca na odprężenie, oraz rozwijanie swojej samoświadomości. Regularnie ćwiczone techniki uważności Mindfulness sprawią, że będziesz w stanie łatwiej wychwytywać sygnały stresowe, które twój organizm do Ciebie wysyła. Jeśli nie wiesz jak to robić sięgnij do przykładowych linków pod artykułem.
(5) Zrób coś co sprawia Ci przyjemność i naładuj baterie. Lubisz słuchać muzyki, czytać książki, oglądać filmy, spacerować, gotować, lub robić cokolwiek innego to jest to odpowiedni czas na taką aktywność.
Fabryka myśli - ćwiczenie uważności, mindfulness, relaksacja dla dorosłych i dzieci
https://www.youtube.com/watch?v=MAi8JkomTVI&feature=emb_logo
Medytacja Uważności cz. V Mindfulness dla Początkujących https://www.youtube.com/watch?v=dG32hhe30wY
